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想练背肌?快来这里看看,几个动作让你拥有完美背肌_健康频道_东

发布日期:2020-09-20 00:55   来源:未知   阅读:

1、哑铃卧位垂直外展运动

导语:背部是我们的身体中重要的组成部分。我们日常生活中的很多动作都是通过背部来完成的。比如提举重物:提水,提水果等动作就需要我们的背部来提供力量。因此,锻炼背部肌肉在我们的生活当中显得尤为重要。现在就教授大家几个小技巧来锻炼背部肌肉,增强核心力量。

2、直臂伸展

实施方式:侧卧于长椅或者水平平面上,支撑起身体,保持平衡,使用空着的一只手沿垂直方向上握住哑铃(手掌朝向地面的方向,掌心向内)。在这之后,将哑铃从身体的正前方放低,直到哑铃能够到达比身体更低的位置。最后一步,通过收缩三角肌的后半部分以及邻近肌肉来将哑铃抬起,使哑铃重新回到水平位置。

在训练开始之前,我们要特别注意,锻炼背部需要很大的训练强度。我们在锻炼之前需要充分热身,使我们的身体达到充分的舒展状态。下面就正式介绍一下这几个动作。

注意事项:运动过程中,握住哑铃的那一只手拇指需要指向水平地面或者头部。在向下运动时开始吸气。当哑铃在运动过程中达到头部上方后呼气。建议每天进行5组,每组20个来保证锻炼的效果。